أين تتدرب؟
- صالة مجهزة بالكامل
- صالة صغيرة
- دمبل وبنش في المنزل
- بدون معدات
- حديقة الكاليسثينكس
- صالة كروس ترينينغ
اختر تجهيزًا وألغِ تحديد ما ينقصه. التمرين الذي يحتاج شيئًا لا تملكه يُستبدل بتمرين يعمل على العضلة نفسها بما لديك.
Fortitude in motion.
مكتوب، لا مُولَّد.
121 برنامجًا مكتوبًا يدويًا أو مجمّعًا من مصادره، يتكيّف مع معداتك وإصاباتك والوقت المتاح لك. 453 تمرينًا، لكل منها رسم خاص تظهر فيه العضلات العاملة بالألوان.
التنزيل من App Store
ابدأ مجانًا · iPhone وiPad · iOS 15 أو أحدث
لا حاجة إلى حساب. تبقى بياناتك على هاتفك.
- برنامج
- 121
- تمرين
- 453
- شرح مكتوب
- 453
- شارة
- 43
- لغات
- 9
دفتر مدرب، لا موجز أخبار.
كتبه شخص ما
كل برنامج كُتب يدويًا أو جُمع من مصدر مذكور باسمه، وصفحة البرنامج تخبرك من أين جاء. لا يخترع أي نموذج مجموعاتك.
الإجابات نفسها، الخطة نفسها
التوصيات تتبع قواعد ثابتة، لا ذكاءً اصطناعيًا. أجب بالطريقة نفسها مرتين وستحصل على البرنامج نفسه، مع السبب مكتوبًا.
عضلات تراها
لـ 425 تمرينًا رسمها الخاص، والعضلات العاملة ملوّنة ومسمّاة بلغتك.
يبقى على هاتفك
لا حساب ولا تسجيل. تمارينك وأرقامك القياسية وبرامجك الخاصة محفوظة على جهازك، ومكتبة البرامج مدمجة في التطبيق.
مناسب لك
برنامج واحد، على مقاسك.
ثلاثة أسئلة تجد برنامجك: الهدف والخبرة وعدد الأيام في الأسبوع. وثلاثة أسئلة اختيارية تكيّفه مع الصالة التي تتدرب فيها فعلًا.
هل لديك إصابة أو ألم؟
- الكتف
- أسفل الظهر
- الركبة
- الرسغ
- المرفق
حدّد مفصلًا، فتُستبدل التمارين التي تُجهده بأخرى تعمل على العضلة نفسها دون إجهاده.
مع وجود إصابة، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين المناسبة لك.
كم يمكن أن تستغرق الحصة؟
- 30 دقيقة
- 45 دقيقة
- 60 دقيقة
- 90 دقيقة
إذا طالت الحصة تُحذف التمارين الاختيارية أولًا، ثم المجموعات الأخيرة من التمارين المساعدة. التمارين الأساسية تبقى.
كل تغيير يذكر سببه
Barbell Back SquatAir Squat
Air Squat بدلًا من Barbell Back Squat (يتطلب: البار وحامل القرفصاء).
البرامج
121 برنامجًا. منها 21 مجانًا.
القوة والكاليسثينكس واللياقة والجري، من أول 5 كم إلى نصف الماراثون. 31 منها تمارين منفردة يمكنك إضافتها إلى أي أسبوع.
- القوة
- كاليسثينكس
- اللياقة
- الجري
- مجاني
القوة الأساسية 5×5 — 3 أيام
65 دقيقة · 3× أسبوعيًا · مبتدئ
- مجاني
من الصفر إلى 5K
35 دقيقة · 3× أسبوعيًا · مبتدئ
- مجاني
بداية الكاليسثينكس — دائرة A/B
30 دقيقة · 3× أسبوعيًا · مبتدئ
- مجاني
المنزل — بلا عتاد
40 دقيقة · 3× أسبوعيًا · مبتدئ
- Pro
دورة قوة من 4 أسابيع — حجم 5×10
30 دقيقة · 4× أسبوعيًا · متوسط
- Pro
نصف الماراتون — 12 أسبوعًا
55 دقيقة · 5× أسبوعيًا · متقدم
- Pro
Street Workout — متقدم
75 دقيقة · 3× أسبوعيًا · متقدم
- Pro
حرق الدهون — دائرة الصالة
45 دقيقة · 3× أسبوعيًا · متوسط
حسب المستوى
- مبتدئ
- 21
- متوسط
- 48
- متقدم
- 52
أنشئ برنامجك الخاص
اختر التمارين والمجموعات والراحة بنفسك.
حسب الأسلوب. 26 أسلوبًا. مستمدّة من أساليب مدرّبين معروفين؛ لا علاقة لنا بهم.
التمارين
كل تمرين مرسوم ومشروح.
453 تمرينًا مع وضعية البداية والخطوات والأخطاء الشائعة، بتسع لغات. وأسماء العضلات على كل رسم بلغتك أيضًا.
Deadlift 
Kettlebell Swing 
Pull Up 
Push Up 
Turkish Get Up 
Pistol Squat 
Bench Press
ومعها 42 تقنية، من المجموعات المتتالية والمجموعات التنازلية إلى الإيقاع وEMOM.
145 شرحًا مجانية، وPro يفتح الـ 453 كلها.
الصورة متاحة للجميع؛ الشرح المكتوب يأتي مع Pro.
شرح مجاني كما يظهر في التطبيق
Deadlift
وضعية البداية
قف أمام البار بحيث يكون فوق منتصف قدميك. انحنِ من الورك وأمسكه بعرض الكتفين؛ الظهر مستقيم والكتفان أمام البار قليلاً.
الخطوات
- شدّ بطنك وارفع البار عن الأرض مع إبقائه قريباً من ساقيك.
- بعد أن يتجاوز ركبتيك، ادفع وركك للأمام وانتصب.
- في الأعلى يكون الورك والركبتان مقفلين والكتفان للخلف.
- أنزل البار على المسار نفسه بدفع الورك للخلف أولاً.
الأخطاء الشائعة
- تقويس الظهر؛ أخطر مصادر الإصابة.
- ترك البار يبتعد عن الساقين.
- الميل للخلف من أسفل الظهر في الأعلى.
أثناء التمرين
مصمَّم للمجموعة التي تؤديها الآن.
أرقام المرة الماضية جاهزة مسبقًا. أكّد المجموعة ويبدأ مؤقت الراحة وحده.
- مؤقت الراحة
- يعمل في الخلفية وينبّهك عندما يحين الوقت.
- حاسبة الأقراص
- أي الأقراص توضع على كل جانب، محسوبة لك.
- تمارين بالوقت
- For Time وAMRAP وEMOM وTabata وفترات الجري والمشي، مع تنبيهات صوتية.
- الأرقام القياسية فورًا
- يُعلَّم الرقم القياسي الجديد لحظة تأكيد المجموعة.
المهام والشارات
هدف تسعى إليه كل أسبوع.
43 شارة: 37 مهمة و6 فعاليات بتواريخ محددة. كلها تُحسب على هاتفك.
أول تمرين
12 أسبوعًا متتاليًا
أول 5K
أول muscle up
10.000 Swing
1.000 push-up في 30 يومًا
- السلسلة الأسبوعية
- اختر عدد أيام التدريب في الأسبوع. التزم به وتكبر سلسلتك.
- هدف الشهر
- أربعة أضعاف هدفك الأسبوعي، مع الوتيرة التي تحتاجها في الطريق.
- الفعاليات
- 6 تحديات بتواريخ محددة، من اليوم العالمي للجري إلى 1,000 تمرين ضغط في 30 يومًا.
ما الذي يمنحه Pro
ابدأ مجانًا. وتعمّق مع Pro.
التسجيل مجاني وبلا حدود، وسجلّك لا يُقفل أبدًا.
مجاني
$0
- 21 برنامجًا للمبتدئين، كاملة
- شروح مكتوبة لـ 145 تمرينًا
- أسماء التمارين الـ 453 وكل الرسوم
- تسجيل بلا حدود ومؤقتات وأرقام قياسية وشارات
- معاينة لكل برامج Pro
Kinetude Pro
سنوي
7 أيام مجانًا
49.99 US$
4.17 US$ شهريًا
شهري
9.99 US$
- البرامج الـ 121 كلها، كاملة
- شروح مكتوبة للتمارين الـ 453 كلها
- شارات برامج Pro
- كل ما في النسخة المجانية
للمشتركين الجدد 7 أيام مجانًا في الخطة السنوية، ثم 49.99 US$ سنويًا. إذا ألغيت قبل انتهاء الفترة التجريبية بـ 24 ساعة على الأقل، فلن تدفع شيئًا. أسعار الولايات المتحدة. يعرض لك App Store السعر بعملتك قبل الدفع. يُدفع عبر Apple ID الخاص بك. يتجدد حتى تلغيه من الإعدادات.
الأسئلة
هل أحتاج إلى حساب؟
لا. لا تسجيل ولا تسجيل دخول. تمارينك وأرقامك القياسية وبرامجك محفوظة على iPhone أو iPad.
هل هو ذكاء اصطناعي؟
لا. البرامج كُتبت يدويًا أو جُمعت من مصادر مذكورة بأسمائها. التوصيات تتبع قواعد ثابتة، فالإجابات نفسها تعطي البرنامج نفسه دائمًا، وكل تغيير يشرح سببه.
ما المجاني؟
21 برنامجًا للمبتدئين بخططها الكاملة، وشروح مكتوبة لـ 145 تمرينًا، واسم ورسم كل تمرين، وتسجيل بلا حدود. وفي برامج Pro ترى الهدف والمستوى والأيام ومدة الحصة والمعدات.
ماذا يضيف Pro؟
الخطة الكاملة للبرامج الـ 121 كلها، والشروح المكتوبة للتمارين الـ 453 كلها.
هل يعمل دون اتصال؟
نعم. البرامج والشروح المجانية داخل التطبيق، وبرامج Pro وشروحها تُنزَّل مرة واحدة بعد الاشتراك. رسوم التمارين تُنزَّل في أول مرة تفتحها. بعد ذلك يعمل كل شيء دون اتصال.
على أي أجهزة؟
iPhone وiPad بنظام iOS 15 أو أحدث. نسخة Android مخطط لها، دون موعد بعد.
بأي لغات؟
العربية والإنجليزية والتركية والألمانية والإسبانية والفرنسية واليابانية والكورية والصينية. أسماء التمارين تبقى بالإنجليزية كما تُقال في معظم الصالات.
كيف ألغي Pro؟
داخل التطبيق: حسابي ← الإعدادات ← الاشتراك ← إدارة الاشتراك. أو في تطبيق الإعدادات على iPhone: حساب Apple ← الاشتراكات. يبقى Pro فعالًا حتى نهاية الفترة المدفوعة، ويبقى سجلّك بعدها.
لديّ إصابة. هل Kinetude آمن لي؟
Kinetude ليس نصيحة طبية. سؤال الإصابة يستبدل التمارين التي تُجهد المفصل، لكن طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي يعرف حالتك؛ اسأله عن التمارين المناسبة لك.
Fortitude in motion.
ثلاثة أسئلة توصلك إلى برنامجك. دون حساب.
التنزيل من App Store
ابدأ مجانًا · iPhone وiPad · iOS 15 أو أحدث
