你在哪里训练？
- 设备齐全的健身房
- 小型健身房
- 家中哑铃和卧推凳
- 无器械
- 街头健身公园
- 交叉训练馆
选择一种器械配置，取消勾选缺少的器械。需要你没有的器械的动作，会换成用你现有器械练同一块肌肉的动作。
Fortitude in motion.
亲手编写，而非生成。
121个计划，或亲手编写，或依出处整理，并按你的器械、伤病和可用时间调整。453个动作，每个都有专属插图，用颜色标出发力的肌肉。
- 计划
- 121
- 动作
- 453
- 文字教程
- 453
- 徽章
- 43
- 语言
- 9
是教练的笔记本，不是信息流。
有人亲手写下
每个计划都是亲手编写或依据有名可查的出处整理的，计划页面会告诉你出处。你的组数不是模型编出来的。
同样的回答，同样的计划
推荐遵循固定规则，而不是人工智能。两次回答相同，就会得到同一个计划，原因也写得清清楚楚。
看得见的肌肉
425个动作有专属插图，发力的肌肉用颜色标出，并以你的语言标注名称。
留在你的手机上
无需账号，无需注册。训练记录、个人纪录和自建计划都保存在设备上，计划库内置在应用中。
适合你
同一个计划，按你调整。
三个问题找到你的计划：目标、经验、每周几天。另外三个可选问题，让它贴合你真正去的健身房。
有伤病或疼痛吗？
- 肩部
- 下背部
- 膝盖
- 手腕
- 肘部
标记一个关节，给它施加负荷的动作就会换成练同一块肌肉、却不加重该关节负担的动作。
有伤病时，请向医生或物理治疗师咨询哪些动作适合你。
每次训练最长多久？
- 30分钟
- 45分钟
- 60分钟
- 90分钟
训练超时，先去掉可选动作，再减少辅助动作的最后几组。主项保持不变。
每处改动都说明原因
Barbell Back SquatAir Squat
Barbell Back Squat已换成Air Squat（需要：杠铃和深蹲架）。
计划
121个计划，其中21个免费。
力量、自重训练、体能和跑步，从第一个5公里到半程马拉松。其中31个是单次训练，可以放进任何一周。
- 力量
- 自重训练
- 体能
- 跑步
- 免费
5×5 基础力量——3天
65 分钟 · 每周 3 次 · 初级
- 免费
从零到5公里
35 分钟 · 每周 3 次 · 初级
- 免费
自重入门——A/B 循环
30 分钟 · 每周 3 次 · 初级
- 免费
居家——无器械
40 分钟 · 每周 3 次 · 初级
- Pro
4周力量周期——5×10容量
30 分钟 · 每周 4 次 · 中级
- Pro
半程马拉松——12周
55 分钟 · 每周 5 次 · 高级
- Pro
Street Workout——高级
75 分钟 · 每周 3 次 · 高级
- Pro
减脂——健身房循环
45 分钟 · 每周 3 次 · 中级
按级别
- 初级
- 21
- 中级
- 48
- 高级
- 52
创建自己的计划
动作、组数和休息都由你来选。
按方法. 26种方法。 根据知名教练的方法整理；我们与他们没有关联。
动作
每个动作，都有插图和讲解。
453个动作都写有起始姿势、步骤和常见错误，支持九种语言。插图上的肌肉名称也以你的语言显示。
Deadlift 
Kettlebell Swing 
Pull Up 
Push Up 
Turkish Get Up 
Pistol Squat 
Bench Press
另有42种训练技巧，从超级组、递减组到节奏和 EMOM。
145篇教程免费；Pro 解锁全部453篇。
图片所有人可见，文字教程需要Pro解锁。
一篇免费教程（应用中的显示）
Deadlift
起始姿势
站在杠铃前，杠铃位于脚掌中部上方。屈髋下蹲以肩宽握杠；背部挺直，肩膀略在杠铃前方。
动作要领
- 收紧腹部，让杠铃贴着腿离开地面。
- 杠铃过膝后，髋部向前推，站直身体。
- 顶端髋部和膝盖锁定，肩膀向后。
- 先把髋部向后推，沿同一路径把杠铃放下。
常见错误
- 弓背；这是最严重的受伤风险。
- 杠铃离开双腿。
- 顶端用下背部后仰。
训练中
为你正在做的这一组而设计。
上次的数字已经填好。勾选一组，休息计时器自动开始。
- 休息计时器
- 在后台继续计时，时间到了会提醒你。
- 杠铃片计算
- 每一侧该放哪些杠铃片，帮你算好。
- 计时训练
- For Time、AMRAP、EMOM、Tabata 和跑走间歇，配有语音提示。
- 即时纪录
- 勾选这一组的那一刻，新纪录就会标出。
目标与徽章
每周，都有一个奔头。
43枚徽章：37个目标和6个定期活动。全部在你的手机上统计。
第一次训练
连续12周
第一个5公里
第一个 muscle up
10000次摆动
30天1000个俯卧撑
- 每周连续达标
- 设定每周练几天，做到了，连续记录就会增长。
- 本月目标
- 每周目标的四倍，并显示一路上需要保持的节奏。
- 活动
- 6个有固定日期的挑战，从世界跑步日到30天1000个俯卧撑。
Pro 解锁的内容
免费开始，用 Pro 练得更深。
记录免费且不限次数，你的历史永远不会被锁定。
免费
$0
- 21个初级计划，完整内容
- 145个动作的文字教程
- 全部453个动作的名称和每一张插图
- 不限次数的记录、计时器、纪录和徽章
- 所有 Pro 计划的预览
Kinetude Pro
按年
免费 7 天
$49.99
每月$4.17
按月
$9.99
- 全部121个计划，完整内容
- 全部453个动作的文字教程
- Pro 计划的徽章
- 免费版的全部功能
首次订阅年度方案可免费 7 天，之后每年 $49.99。如果你在试用结束前至少 24 小时取消，就不会被收费。 此为美国价格。付款前，App Store 会以你所在地区的货币显示价格。 通过你的 Apple ID 付款。在设置中取消前会自动续订。
常见问题
需要注册账号吗？
不需要。没有注册，也没有登录。你的训练记录、纪录和计划都保存在 iPhone 或 iPad 上。
是人工智能吗？
不是。计划是亲手编写或依据有名可查的出处整理的。推荐遵循固定规则：同样的回答永远得到同一个计划，每处改动都会说明原因。
哪些是免费的？
21个初级计划的完整安排、145个动作的文字教程、所有动作的名称和插图，以及不限次数的记录。Pro 计划也能看到目标、级别、天数、每次时长和所需器械。
Pro 增加了什么？
全部121个计划的完整安排，以及全部453个动作的文字教程。
可以离线使用吗？
可以。免费计划和教程都在应用里；Pro 计划和教程在订阅后下载一次。动作插图在你第一次打开时下载。之后全部可以离线使用。
支持哪些设备？
iOS 15 或更高版本的 iPhone 和 iPad。Android 版已在计划中，暂无日期。
支持哪些语言？
中文、英语、土耳其语、德语、西班牙语、法语、阿拉伯语、日语和韩语。动作名称保留英文，和大多数健身房的叫法一致。
如何取消 Pro？
在应用中：我 → 设置 → 订阅 → 管理订阅；或在 iPhone 的“设置”中：Apple 账户 → 订阅。Pro 会持续到已付费周期结束，之后你的历史记录仍会保留。
我有伤病，Kinetude 安全吗？
Kinetude 不是医疗建议。伤病问题会替换给关节施加负荷的动作，但了解你情况的是医生或物理治疗师，请向他们咨询哪些动作适合你。
