Fortitude in motion.
121 Programme, von Hand geschrieben oder aus ihren Quellen zusammengestellt und angepasst an deine Geräte, deine Verletzungen und die Zeit, die du hast. 453 Übungen, jede gezeichnet, die arbeitenden Muskeln in Farbe.
Kostenlos starten · iPhone und iPad · ab iOS 15
Kein Konto nötig. Deine Daten bleiben auf deinem Handy.
Jedes Programm wurde von Hand geschrieben oder aus einer genannten Quelle zusammengestellt, und die Programmseite sagt dir, woher es stammt. Kein Modell erfindet deine Sätze.
Empfehlungen folgen festen Regeln, keiner KI. Antwortest du zweimal gleich, bekommst du dasselbe Programm, mit ausgeschriebener Begründung.
425 Übungen haben ihre eigene Zeichnung, die arbeitenden Muskeln farbig und in deiner Sprache beschriftet.
Kein Konto, keine Anmeldung. Trainings, Rekorde und eigene Programme liegen auf deinem Gerät, die Programmbibliothek ist eingebaut.
Für dich
Drei Fragen finden dein Programm: Ziel, Erfahrung und Tage pro Woche. Drei freiwillige passen es an das Studio an, das du wirklich hast.
Wähl eine Ausstattung und nimm den Haken bei allem raus, was fehlt. Braucht eine Übung etwas, das du nicht hast, wird sie gegen eine getauscht, die denselben Muskel mit deinem Material trainiert.
Markiere ein Gelenk, und Übungen, die es belasten, werden durch solche ersetzt, die denselben Muskel ohne diese Belastung trainieren.
Kläre bei einer Verletzung mit deinem Arzt oder deiner Physiotherapie, welche Übungen für dich passen.
Wird eine Einheit zu lang, fallen zuerst optionale Übungen weg, dann die letzten Sätze der Hilfsübungen. Die Hauptübungen bleiben.
Jede Änderung sagt, warum
Air Squat statt Barbell Back Squat (benötigt: Langhantel und Kniebeugenständer).
Programme
Kraft, Calisthenics, Kondition und Laufen, vom ersten 5-km-Lauf bis zum Halbmarathon. 31 davon sind einzelne Workouts, die du in jede Woche einbauen kannst.
5×5 Grundkraft — 3 Tage
65 Min. · 3× pro Woche · Anfänger
Von Null auf 5 km
35 Min. · 3× pro Woche · Anfänger
Calisthenics-Einstieg — A/B-Zirkel
30 Min. · 3× pro Woche · Anfänger
Zuhause — Ohne Geräte
40 Min. · 3× pro Woche · Anfänger
4-Wochen-Kraftzyklus — 5×10 Volumen
30 Min. · 4× pro Woche · Fortgeschritten
Halbmarathon — 12 Wochen
55 Min. · 5× pro Woche · Profi
Street Workout — Profi
75 Min. · 3× pro Woche · Profi
Fettabbau — Studio-Zirkel
45 Min. · 3× pro Woche · Fortgeschritten
Nach Level
Eigenes Programm erstellen
Übungen, Sätze und Pausen wählst du selbst.
Nach Methode. 26 Methoden. Aus den Ansätzen bekannter Trainer zusammengestellt; wir sind nicht mit ihnen verbunden.
Übungen
453 Übungen mit Ausgangsposition, Ablauf und typischen Fehlern, in neun Sprachen. Auch die Muskelnamen auf jeder Zeichnung stehen in deiner Sprache.
Dazu 42 Techniken, von Supersätzen und Drop-Sets bis Tempo und EMOM.
145 Anleitungen sind kostenlos, Pro öffnet alle 453.
Das Bild ist für alle sichtbar — die schriftliche Anleitung gibt es mit Pro.
Eine kostenlose Anleitung, wie in der App
Stell dich an die Stange, sie liegt über der Fußmitte. Beug dich runter und greif schulterbreit; Rücken gerade, Schultern leicht vor der Stange.
Im Training
Die Werte vom letzten Mal stehen schon da. Hak einen Satz ab, und der Pausentimer startet von selbst.
Ziele und Abzeichen
43 Abzeichen: 37 Ziele und 6 Events mit Datum. Alle werden auf deinem Handy gezählt.
Erste Einheit
12 Wochen in Folge
Erste 5 km
Erster Muscle-up
10.000 Swings
1.000 Liegestütze in 30 Tagen
Das bringt Pro
Das Protokollieren ist kostenlos und unbegrenzt, und deine Daten werden nie gesperrt.
0 $
Jährlich
7 Tage gratis
49,99 $
4,17 $ pro Monat
Monatlich
9,99 $
Neue Abonnenten testen den Jahrestarif 7 Tage gratis, danach 49,99 $ pro Jahr. Kündigst du mindestens 24 Stunden vor Ende des Testzeitraums, zahlst du nichts. US-Preise. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung, bevor du bezahlst. Abgerechnet über deine Apple-ID. Verlängert sich, bis du in den Einstellungen kündigst.
Nein. Es gibt keine Registrierung und kein Login. Trainings, Rekorde und Programme werden auf deinem iPhone oder iPad gespeichert.
Nein. Die Programme wurden von Hand geschrieben oder aus genannten Quellen zusammengestellt. Empfehlungen folgen festen Regeln: Gleiche Antworten ergeben immer dasselbe Programm, und jede Änderung erklärt sich selbst.
21 Einsteigerprogramme mit vollständigem Plan, schriftliche Anleitungen für 145 Übungen, alle Übungsnamen und Zeichnungen und unbegrenztes Protokollieren. Bei Pro-Programmen siehst du Ziel, Level, Tage, Dauer und Ausstattung.
Den vollständigen Plan aller 121 Programme und die schriftlichen Anleitungen für alle 453 Übungen.
Ja. Kostenlose Programme und Anleitungen sind in der App; Pro-Programme und -Anleitungen werden nach dem Abschluss des Abos einmal geladen. Die Übungszeichnungen werden beim ersten Öffnen geladen. Danach funktioniert alles offline.
iPhone und iPad ab iOS 15. Eine Android-Version ist geplant, ein Datum gibt es noch nicht.
Deutsch, Englisch, Türkisch, Spanisch, Französisch, Arabisch, Japanisch, Koreanisch und Chinesisch. Übungsnamen bleiben auf Englisch, so wie man sie in den meisten Studios sagt.
In der App: Ich → Einstellungen → Abo → Abo verwalten. Oder in den iPhone-Einstellungen: Apple Account → Abonnements. Pro läuft bis zum Ende des bezahlten Zeitraums, und deine Daten bleiben auch danach.
Kinetude ist keine medizinische Beratung. Die Verletzungsfrage tauscht Übungen aus, die das Gelenk belasten, aber deine Ärztin oder dein Physiotherapeut kennt deinen Fall. Frag dort, welche Übungen zu dir passen.
Drei Fragen bis zu deinem Programm. Ohne Konto.
Kostenlos starten · iPhone und iPad · ab iOS 15
