어디서 운동하나요?
- 풀 장비 헬스장
- 작은 헬스장
- 집에 덤벨과 벤치
- 장비 없음
- 칼리스테닉스 공원
- 크로스 트레이닝 짐
환경을 고르고 없는 장비의 체크를 해제하세요. 없는 장비가 필요한 동작은 가진 장비로 같은 근육을 쓰는 동작으로 바뀌어요.
Fortitude in motion.
생성이 아니라, 직접 썼어요.
직접 쓰거나 출처에서 정리한 프로그램 121개를 내 장비, 부상, 쓸 수 있는 시간에 맞춰 조정해요. 동작 453개마다 쓰이는 근육을 색으로 표시한 그림이 있어요.
- 프로그램
- 121
- 동작
- 453
- 글 설명
- 453
- 배지
- 43
- 언어
- 9
피드가 아니라, 코치의 노트.
누군가 직접 썼어요
모든 프로그램은 직접 쓰거나 이름이 밝혀진 출처에서 정리했고, 프로그램 페이지에서 출처를 알려 줘요. 세트를 모델이 지어내지 않아요.
같은 답이면 같은 계획
추천은 AI가 아니라 정해진 규칙을 따라요. 같은 답을 두 번 하면 같은 프로그램이 나오고, 이유도 글로 적혀 있어요.
눈에 보이는 근육
동작 425개에 전용 그림이 있고, 쓰이는 근육은 색으로, 이름은 내 언어로 표시돼요.
휴대폰에 남아요
계정도 가입도 없어요. 운동 기록, 기록 경신, 내가 만든 프로그램은 기기에 저장되고, 프로그램 라이브러리는 앱에 들어 있어요.
나에게 맞는
하나의 프로그램을, 나에게 맞게.
세 가지 질문으로 프로그램을 찾아요. 목표, 경험, 주당 운동 일수. 선택 질문 세 개로 실제로 다니는 헬스장에 맞춰요.
부상이나 통증이 있나요?
- 어깨
- 허리
- 무릎
- 손목
- 팔꿈치
관절을 표시하면 그 관절에 부담을 주는 동작이 같은 근육을 부담 없이 쓰는 동작으로 바뀌어요.
부상이 있다면 어떤 운동이 맞는지 의사나 물리치료사와 상담하세요.
한 세션은 최대 얼마나 걸려도 되나요?
- 30분
- 45분
- 60분
- 90분
세션이 길어지면 선택 동작부터 빠지고, 다음으로 보조 동작의 마지막 세트가 줄어요. 메인 동작은 그대로예요.
모든 변경에는 이유가 있어요
Barbell Back SquatAir Squat
Barbell Back Squat 대신 Air Squat (필요한 장비: 바벨 및 스쿼트 랙).
프로그램
프로그램 121개. 그중 21개는 무료.
근력, 맨몸 운동, 컨디셔닝, 러닝. 첫 5km부터 하프 마라톤까지. 그중 31개는 어느 주에나 넣을 수 있는 단일 운동이에요.
- 근력
- 맨몸 운동
- 컨디셔닝
- 러닝
- 무료
5×5 기초 근력 — 3일
65분 · 주 3회 · 초급
- 무료
처음부터 5K
35분 · 주 3회 · 초급
- 무료
칼리스테닉스 입문 — A/B 서킷
30분 · 주 3회 · 초급
- 무료
홈 — 무장비
40분 · 주 3회 · 초급
- Pro
4주 근력 사이클 — 5×10 볼륨
30분 · 주 4회 · 중급
- Pro
하프 마라톤 — 12주
55분 · 주 5회 · 고급
- Pro
스트리트 워크아웃 — 상급
75분 · 주 3회 · 고급
- Pro
체지방 감량 — 헬스장 서킷
45분 · 주 3회 · 중급
레벨별
- 초급
- 21
- 중급
- 48
- 고급
- 52
나만의 프로그램 만들기
동작, 세트, 휴식을 직접 골라요.
방법별. 방법 26가지. 유명 코치들의 방식을 바탕으로 정리했어요. 그들과 제휴 관계는 없어요.
운동
모든 동작을 그리고, 설명했어요.
동작 453개마다 시작 자세, 단계, 흔한 실수를 9개 언어로 적었어요. 그림의 근육 이름도 내 언어로 나와요.
Deadlift 
Kettlebell Swing 
Pull Up 
Push Up 
Turkish Get Up 
Pistol Squat 
Bench Press
여기에 기법 42가지. 슈퍼세트와 드롭 세트부터 템포, EMOM까지.
설명 145개는 무료이고, Pro는 453개 전부를 열어요.
사진은 누구나 볼 수 있고, 자세한 설명은 Pro에서 제공됩니다.
무료 설명, 앱에 표시되는 그대로
Deadlift
시작 자세
바가 발 중앙 위에 오도록 서세요. 엉덩이를 접어 어깨너비로 바를 잡습니다. 등은 곧게, 어깨는 바보다 살짝 앞에 둡니다.
동작 방법
- 복부에 힘을 주고 바를 다리에 붙인 채 바닥에서 들어 올리세요.
- 무릎을 지나면 엉덩이를 앞으로 밀며 곧게 서세요.
- 맨 위에서 엉덩이와 무릎은 잠기고 어깨는 뒤에 있습니다.
- 먼저 엉덩이를 뒤로 빼며 같은 경로로 바를 내리세요.
자주 하는 실수
- 등을 둥글게 말기. 가장 심각한 부상 위험입니다.
- 바가 다리에서 멀어지기.
- 위에서 허리로 뒤로 젖히기.
운동 중에
지금 하고 있는 세트를 위해.
지난번 숫자가 미리 채워져 있어요. 세트를 체크하면 휴식 타이머가 알아서 시작돼요.
- 휴식 타이머
- 백그라운드에서도 돌아가고, 시간이 되면 알려 줘요.
- 원판 계산기
- 양쪽에 어떤 원판을 끼울지 계산해 줘요.
- 시간 기반 운동
- For Time, AMRAP, EMOM, Tabata, 달리기·걷기 인터벌. 음성 안내 포함.
- 기록 경신 즉시 표시
- 세트를 체크하는 순간 새 기록이 표시돼요.
목표와 배지
매주 향할 목표가 있어요.
배지 43개: 목표 37개와 날짜가 정해진 이벤트 6개. 모두 휴대폰에서 집계돼요.
첫 훈련
12주 연속
첫 5K
첫 muscle up
10,000 Swing
30일에 팔굽혀펴기 1,000회
- 주간 연속 달성
- 주에 며칠 운동할지 정하세요. 지키면 연속 기록이 늘어요.
- 이달의 목표
- 주간 목표의 4배. 가는 길에 필요한 페이스도 보여 줘요.
- 이벤트
- 날짜가 정해진 도전 6개. 세계 달리기의 날부터 30일에 팔굽혀펴기 1,000회까지.
Pro로 열리는 것
무료로 시작하고, Pro로 더 깊이.
기록은 무료이고 제한이 없어요. 내 기록이 잠기는 일은 없어요.
무료
$0
- 초급 프로그램 21개, 전체 내용
- 동작 145개의 글 설명
- 동작 453개의 이름과 모든 그림
- 무제한 기록, 타이머, 기록 경신, 배지
- 모든 Pro 프로그램 미리 보기
Kinetude Pro
연간
7일 무료
$49.99
월 $4.17
월간
$9.99
- 프로그램 121개 전부, 전체 내용
- 동작 453개 전부의 글 설명
- Pro 프로그램 배지
- 무료 버전의 모든 기능
연간 플랜은 처음 구독하면 7일 무료, 이후 연 $49.99예요. 체험이 끝나기 최소 24시간 전에 취소하면 요금이 청구되지 않아요. 미국 가격이에요. 결제 전에 App Store에서 내 통화로 가격을 보여 줘요. Apple ID로 결제돼요. 설정에서 해지할 때까지 자동 갱신돼요.
자주 묻는 질문
계정이 필요한가요?
아니요. 가입도 로그인도 없어요. 운동 기록, 기록 경신, 프로그램은 iPhone이나 iPad에 저장돼요.
AI인가요?
아니요. 프로그램은 직접 썼거나 이름이 밝혀진 출처에서 정리했어요. 추천은 정해진 규칙을 따르기 때문에 같은 답이면 항상 같은 프로그램이 나오고, 모든 변경에 이유가 붙어요.
무료로 쓸 수 있는 건요?
초급 프로그램 21개의 전체 계획, 동작 145개의 글 설명, 모든 동작의 이름과 그림, 그리고 무제한 기록이에요. Pro 프로그램도 목표, 레벨, 일수, 세션 시간, 장비는 볼 수 있어요.
Pro에는 무엇이 더 있나요?
프로그램 121개 전부의 전체 계획과 동작 453개 전부의 글 설명이에요.
오프라인에서도 되나요?
네. 무료 프로그램과 설명은 앱 안에 있고, Pro 프로그램과 설명은 구독한 뒤 한 번 내려받아요. 동작 그림은 처음 열 때 내려받아요. 그다음부터는 모두 오프라인에서 돼요.
어떤 기기에서 쓸 수 있나요?
iOS 15 이상의 iPhone과 iPad예요. Android 버전도 계획 중이지만 아직 날짜는 없어요.
어떤 언어를 지원하나요?
한국어, 영어, 터키어, 독일어, 스페인어, 프랑스어, 아랍어, 일본어, 중국어예요. 동작 이름은 대부분의 헬스장에서 부르는 대로 영어로 남겨 뒀어요.
Pro는 어떻게 해지하나요?
앱에서는 마이페이지 → 설정 → 구독 → 구독 관리, iPhone 설정 앱에서는 Apple 계정 → 구독이에요. Pro는 결제한 기간이 끝날 때까지 유지되고, 그 뒤에도 기록은 남아요.
부상이 있어요. Kinetude를 써도 괜찮을까요?
Kinetude는 의료 조언이 아니에요. 부상 질문은 그 관절에 부담을 주는 동작을 바꿔 주지만, 내 상태를 아는 건 의사나 물리치료사예요. 어떤 운동이 맞는지 상담하세요.
