Fortitude in motion.
121 programmes écrits à la main ou compilés depuis leurs sources, adaptés à ton matériel, à tes blessures et au temps dont tu disposes. 453 exercices, chacun dessiné avec les muscles sollicités en couleur.
Gratuit pour commencer · iPhone et iPad · iOS 15 ou ultérieur
Aucun compte requis. Tes données restent sur ton téléphone.
Chaque programme a été écrit à la main ou compilé depuis une source nommée, et la page du programme te dit laquelle. Aucun modèle n'invente tes séries.
Les recommandations suivent des règles fixes, pas une IA. Réponds deux fois pareil et tu obtiens le même programme, avec la raison écrite.
425 exercices ont leur propre illustration, muscles sollicités en couleur et nommés dans ta langue.
Ni compte ni inscription. Tes séances, records et programmes perso restent sur ton appareil, et la bibliothèque de programmes est intégrée.
Pour toi
Trois questions trouvent ton programme : objectif, expérience et jours par semaine. Trois questions facultatives l'ajustent à la salle que tu as vraiment.
Choisis un équipement et décoche ce qui manque. Un exercice qui demande quelque chose que tu n'as pas est remplacé par un autre qui travaille le même muscle avec ce que tu as.
Coche une articulation : les exercices qui la sollicitent sont remplacés par d'autres qui travaillent le même muscle sans elle.
En cas de blessure, demander conseil à un médecin ou à un kinésithérapeute sur les exercices adaptés.
Si une séance dure trop, les exercices facultatifs partent d'abord, puis les dernières séries des exercices d'assistance. Les mouvements principaux restent.
Chaque changement dit pourquoi
Air Squat à la place de Barbell Back Squat (nécessite : barre et rack à squat).
Programmes
Force, callisthénie, condition physique et course, de ton premier 5 km au semi-marathon. 31 sont des séances uniques à glisser dans n'importe quelle semaine.
Force de Base 5×5 — 3 Jours
65 min · 3× par semaine · Débutant
5K à partir de zéro
35 min · 3× par semaine · Débutant
Calisthénie Débutant — Circuit A/B
30 min · 3× par semaine · Débutant
Maison — Sans Équipement
40 min · 3× par semaine · Débutant
Cycle de Force 4 Semaines — Volume 5×10
30 min · 4× par semaine · Intermédiaire
Semi-Marathon — 12 Semaines
55 min · 5× par semaine · Avancé
Street Workout — Avancé
75 min · 3× par semaine · Avancé
Perte de Graisse — Circuit en Salle
45 min · 3× par semaine · Intermédiaire
Par niveau
Crée ton propre programme
Choisis toi-même les exercices, les séries et le repos.
Par méthode. 26 méthodes. Compilé à partir des approches d'entraîneurs connus ; nous ne leur sommes pas affiliés.
Exercices
453 exercices avec position de départ, étapes et erreurs fréquentes, en neuf langues. Les noms des muscles sur chaque illustration sont aussi dans ta langue.
Et 42 techniques, des supersets et drop sets au tempo et à l'EMOM.
145 guides sont gratuits ; Pro ouvre les 453.
L'image est visible par tous ; le guide écrit est inclus avec Pro.
Un guide gratuit, tel qu'il apparaît dans l'app
Place-toi devant la barre, au-dessus du milieu des pieds. Penche-toi en fléchissant les hanches et prends-la à largeur d'épaules ; dos droit, épaules légèrement devant la barre.
Pendant la séance
Les chiffres de la dernière fois sont déjà là. Valide une série et le minuteur de repos démarre tout seul.
Défis et badges
43 badges : 37 défis et 6 événements datés. Tout est compté sur ton téléphone.
Première séance
12 semaines d'affilée
Premier 5K
Premier muscle up
10 000 Swings
1 000 pompes en 30 jours
Ce que débloque Pro
L'enregistrement est gratuit et illimité, et ton historique n'est jamais verrouillé.
0 $
Annuel
7 jours gratuits
49,99 $
4,17 $ par mois
Mensuel
9,99 $
Les nouveaux abonnés ont 7 jours gratuits sur la formule annuelle, puis 49,99 $ par an. Si tu résilies au moins 24 heures avant la fin de l'essai, tu ne paies rien. Prix américains. L'App Store affiche le prix dans ta devise avant le paiement. Facturé sur ton identifiant Apple. Renouvelé jusqu'à ce que tu résilies dans Réglages.
Non. Ni inscription ni connexion. Tes séances, records et programmes sont stockés sur ton iPhone ou ton iPad.
Non. Les programmes ont été écrits à la main ou compilés depuis des sources nommées. Les recommandations suivent des règles fixes : les mêmes réponses donnent toujours le même programme, et chaque changement s'explique.
21 programmes débutant avec leur plan complet, des guides écrits pour 145 exercices, le nom et l'illustration de chaque exercice et un enregistrement sans limite. Pour les programmes Pro, tu vois l'objectif, le niveau, les jours, la durée et l'équipement.
Le plan complet des 121 programmes et les guides écrits des 453 exercices.
Oui. Les programmes et guides gratuits sont dans l'app ; ceux de Pro se téléchargent une fois après l'abonnement. Les illustrations se téléchargent la première fois que tu les ouvres. Ensuite, tout fonctionne hors ligne.
iPhone et iPad sous iOS 15 ou ultérieur. Une version Android est prévue, sans date pour l'instant.
Français, anglais, turc, allemand, espagnol, arabe, japonais, coréen et chinois. Les noms d'exercices restent en anglais, comme on les dit dans la plupart des salles.
Dans l'app : Moi → Réglages → Abonnement → Gérer l'abonnement. Ou dans les Réglages de l'iPhone : Compte Apple → Abonnements. Pro reste actif jusqu'à la fin de la période payée, et ton historique reste ensuite.
Kinetude n'est pas un avis médical. La question sur les blessures remplace les exercices qui sollicitent l'articulation, mais ton médecin ou ton kiné connaît ton cas : demande-lui quels exercices te conviennent.
Trois questions jusqu'à ton programme. Sans compte.
Gratuit pour commencer · iPhone et iPad · iOS 15 ou ultérieur
